冬季减肥食谱一日三餐 科学减肥最靠谱

编辑:中国女性网2020-10-16 08:29:29 关键字:冬季减肥食谱一日三餐,冬季减肥食谱方法,冬季减肥食谱计划

冬季减肥食谱一日三餐

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。同样,即便是在冬天,也不能完全不运动,最好配合运动来减肥。

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早餐

在冬天,早餐是一定要吃的,如果早餐不吃的话,很难唤醒一天的活力,而且早餐也最好要吃热腾腾的东西,能够让大家有明显的饱腹感,也能让大家的身体暖起来。早餐的选择可以喝一杯热牛奶,加上全麦面包,这是最为简单的一个搭配。另外,我们也可以蒸一个水蒸蛋水蒸蛋可以搭配低脂的燕麦营养是非常全面的。水蒸蛋里面含有很高的蛋白质,对于运动,也是有修复的作用,能够让大家的细胞更快的修复肌肉更快的长成,也能更快的去掉脂肪。

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午餐

到了午餐的选择,午餐是一定要多吃一些的,因为我们在下午的时间是稍微会比较漫长一些,如果午餐没有吃饱的话,很容易在晚餐的时候感到饥饿,而且冬天的时候胃口也比较好,如果晚餐的时候吃太多的话,非常容易发胖。午餐选择饱腹感强烈的,可以吃比较通俗的米饭,但是搭配肉类的时候一定不要选择脂肪高的肉类,鸡胸肉以及虾肉,还有金枪鱼和三文鱼汁的脂肪含量都会比较低一些,也是比较适合减脂的人吃的。蔬菜的选择就比较随意了,因为大部分的蔬菜,脂肪含量都不是特别高,但是如果大家有进行一定的训练,那么就可以吃西兰花,因为西兰花的蛋白质含量很高。

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晚餐

晚餐的时候最为推荐的自然也是热腾腾的东西了,冬天的晚上是最冷的,如果我们吃的很冰冷的话,会觉得没有吃饭。可以吃一些热腾腾的粥类。清粥也是能够降火的,能够有效的帮助大家增添肚子的饱腹感,但是同时也不太容易长胖。如果大家喜欢吃粗粮的话,也可以用煮熟的粗粮趁热吃,玉米的膳食纤维含量很高,作为晚饭也是不错的,晚晚上的时候千万不要吃的太撑,如果很饿的话,可以喝一杯脱脂牛奶,也能帮助大家更快的入眠。

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